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体育活动防治少儿肥胖-佛山福爱嘉妇产医院儿科中心
随着人民群众生活水平的日益提高,营养不良的问题逐渐退出了普罗大众的主流视野,但也催生另一容易被忽视的问题-少儿肥胖,为何称少儿肥胖为问题,其有何危害,对此又该如何防治呢?今天随佛山福爱嘉妇医院儿科中心与您娓娓道来。
 
少儿肥胖:
21世纪以来,人们的物质水平得到了极大的提高,独生子女的增多,也导致了家长和长辈对于孩子的过分溺爱,青少年肥胖问题也越来越严重,肥胖也导致了一些慢性病发病率明显增高。
 



研究显示肥胖儿童更容易患脂肪肝、高血压、冠心病等疾病,儿童肥胖还会导致脂肪代谢异常、糖代谢异常,这也是儿童糖尿病的早期表现。此外肥胖对于青少年心理也会产生很大的影响,不仅如此儿童肥胖的患病危险因素也会延续至成年期。
 
体育活动防治少儿肥胖
——平衡膳食+规律运动+检测体重
从小养成良好的饮食和运动习惯,会让孩子受益终身。
 
1.动得少+吃得多=发胖
当少年儿童的能量摄入大于能量消耗时即会导致其体重的增加乃至肥胖问题
 
2.预防肥胖可从娃娃抓起
出生体重在5到8斤的孩子不容易发生肥胖
出生体重在8斤以上的孩子则容易发生肥胖
 
3. 肥胖有害健康
(1) 肥胖使你活动时笨拙、缓慢、心慌气短,大汗淋漓;
(2) 肥胖伤害自尊心、自信心;
(3) 严重肥胖使人易患多种疾病:糖尿病、高血压、脂肪肝、骨关节疾病、低换气综合征和梗阻性呼吸暂停综合症、性发育不良等。
 

 
4.科学地选择食物
高热能食物(摄入过多是肥胖的基础
 
5.肥胖青少儿饮食要注意
A.热能摄入应小于消耗;
B.减少或者不吃高热能食物:油炸食物,如薯条、薯片、油条、炸鸡等;减少含糖食品饮料,如冰激凌、奶昔、可乐、雪碧等;
C.科学选择零食:多吃水果、适当吃干果和坚果;
D.摄入优质蛋白:每天喝牛奶或酸奶、适当吃鱼、禽、肉、蛋、豆制品等;
E.吃好每一顿饭:每顿饭应有米饭或馒头等谷类食物(适当摄入粗杂粮和薯类)蔬菜、富含优质蛋白的食物、水果
F.喝足够的水。
 
炸鸡、薯片、甜点、含糖饮料要少吃
瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、坚果适当吃
谷类、蔬菜、水果等健康食物天天吃。
 

 
而随着“减肥”风的刮起,运动减肥已成为近年来医务工作者及广大肥胖患者普遍推崇的减肥方法,认为这种减肥方法有“百益而无一害”。因此,儿童选择运动减肥也是可行的。
 
多活动、控体重,强体质
 
尽量减少的情况:
看电视
看录像和玩电子游戏一次坐30分钟以上
 
每周2-3次:
闲暇时间或游戏时间
游泳
划船
摔跤、翻跟头
小高尔夫球
 
力量和柔韧
武术
舞蹈
爬绳
 
每周3-5次
有氧运动(至少20分钟)
滚轴溜冰
自行车
滑板
跳绳
游泳
跑步
 
娱乐性活动(至少20分钟)
排球
篮球
足球
滑冰
儿童足球游戏
接力赛跑
 
每天尽可能多做
户外活动
帮助做院子里或者房间里的家务
收拾你的玩具
爬楼梯代替
喂宠物
走路
 
 
注意事项:
(1)开始阶段选择支撑体重较少的体育活动,减少对膝、踝关节的冲击,如步行、慢跑,游泳、骑车、水中嬉戏等运动。
(2)身体适应后多参加踢球、打羽毛球、健身操、体育舞蹈、游戏等运动,并增加力量练习,如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、哑铃、拉力器等。

 

 
儿童肥胖的治疗非常困难,因为儿童缺乏减肥动机,对少吃、多动的减肥方法很难持之以恒。因此,佛山福爱嘉妇产医院儿科中心提醒您儿童肥胖的预防就显得特别重要。预防儿童肥胖应从胎儿期开始,贯穿一生,在肥胖好发年龄(婴儿期、5~8岁、青少年期)采取措施,效果更佳。


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