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孕期腿抽筋怎么办,是缺钙了吗-佛山福爱嘉妇产医院佛山产科医院
很多准妈妈到了孕中期,都经历过夜间腿抽筋的痛苦。本来睡得香香的,大半夜突然被脚抽筋疼醒,搁谁谁不难受-佛山福爱嘉妇产医院佛山产科医院
 
大多数人认为,腿抽筋是因为缺钙,要补钙了!实际上,孕期腿抽筋,不一定单纯就是因为缺钙!准妈妈要找出对应的原因,才有助于尽快解除痉挛,有效止痛哦!
 
 
1、孕期腿抽筋原因都有哪些?
孕期抽筋属于孕期不适症候群中的一种病态现象,多发于夜间,一般是腓肠肌(俗称小腿肚)和脚部肌肉发生痛性收缩。也有的准妈妈在清晨起床时,仅仅因为伸个懒腰,脚底、小腿甚至腹部、腰部肌肉就抽筋了。
 
抽筋的主要原因可能是:腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。孕期走太多路、站得太久,小腿肌肉的活动量增多,都会导致孕妈妈体内的钙“供不应求”,继而造成腿部痉挛;此外,血液循环不良或者受寒也会引起抽筋。
 
高发时间:半数以上的准妈妈多在晚上睡觉时会发生腿部抽筋。
 
2、如何缓解孕期腿抽筋的痛楚
伸展运动
把腿伸直,脚踝和脚背(脚趾头朝向上的方向)轻轻弯曲,一开始准妈妈可能会觉得非常疼,但却能很快缓解抽筋的疼痛哦~
 
适当按摩
在发生痉挛的肌肉处轻柔轻柔地进行按摩,也可以有效缓解痉挛的痛楚。
 
尝试走动
慢慢地尝试走动走动,最好是踮着脚走路;如果疼痛的症状一直没有改善,请及时就医。
 
3、孕期抽筋 防患于未然
低钙血症引起的腿抽筋
为了预防缺钙,准妈妈要注意多摄入含钙丰富的食物,诸如牛奶、芝麻、虾皮、海带等。
 
另一方面,还要注意确保维生素D的足量补充。通过晒晒太阳,可以有效促进钙的吸收和利用。
 
此外,准妈妈也可以选择钙剂作为辅助补充。每天补充的剂量根据个人饮食情况而定,需要提醒各位准妈妈的是,不同的产品含钙剂量不同,如果不清楚应该怎么补钙需不需要额外补充钙剂,可以到营养门诊咨询医生,在营养科医生建议下科学合理补钙。
 
饮食因素引起的腿抽筋
准妈妈饮食应讲究营养均衡,少食多餐,不宜过饱。多食用富含维生素C和维生素D的食物,保证钙的充分吸收。
 
过度劳累引起的腿抽筋
临睡前用热水泡脚10分钟也是一个不错的小妙招~泡脚的盆最好选择深一些的,水适当添多一些,要能没过脚脖子,这样可起到舒筋活血、解除痉挛的作用。
 
寒冷因素引起的腿抽筋
夏天叹空调时不要直接对着小腿吹,注意身体的保暖,体温不宜过低,防止冷气入侵。
 
睡眠姿势引起的腿抽筋
准妈妈可以采取左侧卧位,改善腿部血液循环。白天有意识地进行一些活动锻炼,促进血循环,减少抽筋的发生。



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