近腰有点酸,不太舒服。因为不太放心,所以就特意给福爱嘉妇产医院医生打电话询问一下,了解情况后,医生说我现在肚子越来越大,腰稍微酸一点也是正常的。因为体内的激素分泌发生变化,所以叫我不用担心,还给了我一些缓解腰酸的建议。
虽然腰有点酸,但是我每天还是会坚持适当轻微的运动一下。适当的运动是可以缓解腰酸症状。
还有平时的坐姿,站姿和睡姿也要注意
坐姿:孕妈们可以在椅背上放柔软靠垫,舒缓背部压力,双腿也可以放在矮凳上,帮助腿部血液循环。
站姿:一般避免长时间站立,如果感到不适就要坐下或者躺下。
走姿:
错误的走姿 很多孕妈妈喜欢双手挺着腰走路,或者一边走路一边抚摸肚子,看着是一副慈母的感觉,可是这样是错误的习惯。这种习惯会导致孕妈妈腰疼、腰肌劳损,还很容易造成宫缩、早产。孕妈应该采取舒适、自然地走路姿势,最好是双腿微微的分开,后背伸直、挺胸,这样会减轻脊椎的压力。
睡姿:我们躺下时可以将两腿垫高,可以协助血液循环,消除酸痛感的效果不错。也可以侧卧,减轻腰部负担以及舒缓不适的感觉。睡的时候在膝关节下放垫子,可以放松腹肌压力。
为了缓解腰酸,我特意买了一双比较舒适的鞋子。鞋子舒适,对我们缓解腰酸也是有效果的。
每天睡觉前我都会用热毛巾热敷一下,缓解一天的疲劳,舒缓一下腰酸。平时我们睡的床垫不能选太软的,腰容易下陷的,增加我们腰部的负担。
