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高血压糖尿病人做什么运动好-佛山福爱嘉妇产医院康养中心

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对于高血压糖尿病人来说,运动是一种很好的降低血压血糖指标的方法,但是对于采取什么样的运动方式,以及具体的运动方法,很多人都是不甚了解的。首先佛山福爱嘉妇产医院康养中心提醒您,过度运动对任何人都是有害无益,所以高血压糖尿病人运动,一定得讲究方法。




高血压人群的锻炼:
 
锻炼之前做体检,服药锻炼都重要
 
一.
血压(脉搏)自我监测ABC
A.运动前自测血压(脉搏):血压不超过160/100mmHg
则可以锻炼
B.中低强度运动30分钟
C.运动后即刻测量血压(脉搏):血压不超过180/90mmHg,
则运动量适合
 

.常用运动方式
步行为首选:
脉搏不超120次/分
速度不超120步/分
每天至少半小时
 
传统运动康复操
安全有效兴致高
调身调心调呼吸
血压控制有功劳
 
力量练习要小心,
血压过高不能做
负荷重量不要大
增多组数别憋气
 
水中健身很安全
音乐运动都有益
瑜伽不能头过低
多种方式运动好
 

注意事项
(1)避免静力性运动
(2)头不能低于胸
(3)避免用力时憋气
(4)不要参加比赛
(5)运动不能代替服药
(6)低(钠)盐、低脂饮食

 


糖尿病人的锻炼:
 
三类运动不可少
有氧运动:
步行、慢跑、游泳、骑自行车、做操、扭秧歌、跳舞、打拳等。
柔韧练习:
伸展运动、瑜珈和柔软体操等。要尽力使各关节达到最大伸展,至少6秒,最好30秒。力量练习:
以低阻力高重复次数的小力量练习为主;力量练习时的最高心率不超过最大心率的70%。
 
禁忌内容要知道
(1)
空腹血糖高于16.7毫摩尔/升时,出现急慢性并发症、严重消瘦时,禁止运动。
(2)
特别避免运动创伤:避免全身震动的运动,
以免眼底血管受损加重:避免会引起脚外伤的运动方式;
经常检查足部皮肤有无磨损;避免无氧运动和混合性运动。
(3)
避免运动带来低血糖:饥饿时低血糖状态不适宜运动;
锻炼时应随身带些点心、糖块;
晚间锻炼别太晚,运动量不宜过大;
开始有规律运动时加强血糖监控,
测运动前后的血糖
 
四个要点要记牢
1.运动强度
没有并发症或伴发症的患者
运动中靶心率控制在(220-年龄) X60-75%;
有并发症的患者:
运动中靶心率控制在(220-年龄) x55~70%。
刺激不强无效果、过强引起血糖高
 
2.持续时间
活动20~90分钟
过短效果不明显、过长血糖会降低
 
3.运动频率和周期
至少隔天做一次,最好天天来一回3月以上效果显,停下十天效果消退
4.运动时间带
血糖最高练正好、血糖最低练很糟服药或就餐后至少30分钟开始锻炼
1个小时练正好
 

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