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【孕期宝典】春节过完,体重蹭蹭上涨!孕妈妈别慌,这些运动课上起来!

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经历了一个努力干饭的春节,
节后产检不少准妈妈发现体重超标。
减肥吧?担心影响宝宝健康!
任由发展吧?
过不了自己这关!
 


趁着春光明媚,天气逐暖,
 准妈妈们不妨脱去厚重冬装,
 跟小爱一起运动起来吧!
 

体重超标影响的不止是身材
体重超标会给准妈妈和宝宝都带来不好的影响↓
首先是准妈妈的体重如果超标,那么在孕期行动会相当困难,胎儿的发育还会压迫到孕妇的内脏,造成孕妇身体的不适。
二是胎儿发育过大,会使得分娩更加困难,难产的几率增大,也就增大了生产的风险。
三是准妈妈的体重超标,那么胎儿过度发育,会使得孩子有肥胖症的潜在疾病存在。
四是,在生产之后,身材也比较难恢复到以前的状态。
 

 
孕期运动好处多
增强孕妈咪的心脏功能。因为女性在怀孕后,产生一系列生理变化,增加了心脏负担。若是孕妈咪通过运动心脏功能增强,则可更好的供给宝宝充足氧气,有利于宝宝发育,还可减缓孕妈咪出现腰痛、脚痛、下肢水肿等症状。
孕妈咪进行运动时,能使全身肌肉的血液循环得到改善,肌肉组织的营养增加,使肌肉储备较大的力量。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩。
可增强孕妈咪的神经系统功能,使人体各个系统器官更有效地协调工作,可以帮助孕妈妈各个系统在妊娠期间应对产生的一系列变化。
增强孕妈咪和胎儿的抵抗力,减少疾病的产生。
 

 
孕期运动的国际标准和原则
美国妇产科学会明确要求要将孕期女性的运动心率控制在最大心率的70%以下,且随着预产期的临近而逐渐放缓(最大心率:220次/分与你的年龄差),每次时间控制在30-60分钟,且必须遵循“适度、有氧、定时、练习”的四个原则。
 
那么什么样的运动才是孕妈妈应该做的呢?
 首推平地散步,这种运动一般选择在饭后半小时幵始,时间上孕早期和孕晚期持续大约15分钟,孕中期可以持续在半小时以内。散步的时候一定要慢,速度大约为未孕时的一半,能够边散步边进行深慢呼吸是最好的,因此,空气清爽的公园或者小区是散步运动的标配。
 孕妇瑜伽和孕妇操也是不错的选择,这两项运动能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰酸腿痛,松弛腰部和骨盆的肌肉,对盆底肌肉的锻炼、体力的加强都很好,能为将来分娩时胎宝宝顺利通过产道打好基础,还可以增强孕妈妈顺产的信心,在分娩时能够镇定地应对阵痛,使整个分娩过程能够顺利完成。
 值得孕妈妈注意的是,一定要去正规的医院或俱乐部,运动时动作要轻柔,以不感到疲劳为宜,以免过度运动或是不正规的动作给孕妈妈和胎宝宝带来伤害。
 


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