0757-88791333

13925971223

十个宝妈九个腰痛?教你五招产后护腰!-佛山福爱嘉妇科医院

2022-09-26 16:09:19


1203-头图.jpg

5 (1).jpg

十个宝妈九个腰痛?教你五招产后护腰!-佛山福爱嘉妇科医院(图3)

医生,我生完孩子已经半年了,这腰疼就伴随了我半年。刚开始还以为是太操劳,当我闲下来什么也不干的时候,还是会腰酸背痛,是不是因为分娩时打了麻醉造成的?


剖宫产打的麻药现在还感觉腰疼,娃都5岁了,我这辈子就这样了吗?


……

十个宝妈九个腰痛?教你五招产后护腰!-佛山福爱嘉妇科医院(图3)


时不时听到身边的人讨论,“生完孩子的女人十个有九个都会腰疼。”


分娩打无痛的和剖宫产的宝妈,更是把矛头直接指向了麻醉。实际上,不管哪种分娩方式打的麻醉,都不是造成产后腰痛的“元凶”,而不管是顺产还是剖宫产的宝妈,都可能会腰疼。


01

产后为什么会出现腰疼?

十个宝妈九个腰痛?教你五招产后护腰!-佛山福爱嘉妇科医院(图5)



怀孕前身体嘎嘎棒,怀孕后简直老了十岁,同等量的体力活在怀孕后干,总觉得使不上劲,动不动就周身酸疼。为什么生完孩子会腰疼呢?


生理变化

01.

280天的妊娠期,骨盆长期承受压迫,随着肚子一天天撑大,无形中增加腰部的压力,无可避免会形成腰部疼痛。

内分泌变化

02.

生完孩子后,机体内分泌、腹直肌、盆底肌需要一定时间恢复,在没有完全复原之前,也会出现腰疼。

过度操劳、姿势不当

03.

一直弯腰护理宝宝,喂养、换尿布、洗澡、抱孩子的姿势不当,都会增加腰肌劳损。

产后缺少锻炼

04.

月子期间,妈妈多以静养为主,运动量锐减,产后久坐不动、绑腹带过度束缚等,都会造成产后腰疼。

缺钙

05.

产后体内的雌激素大大降低,泌乳素含量激增,机体更新钙的能力随之降低,同时母乳也会消耗大量的钙,如果没有及时补钙,也会导致腰疼、骨质疏松。



02

教你五招预防产后腰疼

十个宝妈九个腰痛?教你五招产后护腰!-佛山福爱嘉妇科医院(图5)



为防止产后腰疼,准妈妈从孕期开始就要注意腰部保护,产后更需要注意避免腰部用力。具体建议参考如下:


141877074.jpg


01

孕期控制体重增长

孕期保持合理的体重增长,可以减少对腰部的压力,同时还可以降低巨大儿的发生几率,避免妊娠并发症。

02

避免一直弯腰照顾宝宝

平时给孩子换尿布时,尽量选择坐着操作;给宝宝洗澡、换衣服时,可以把宝宝和衣物放在适当高度的操作台上,避免一直保持弯腰姿势,或者需要频繁弯腰。

03

喂奶姿势要正确

哺乳时,妈妈们最好坐在沙发上,或者是有靠背的椅子进行喂奶,减轻腰部压力。

04

“拱桥式”锻炼方法练起来

保护腰部的锻炼方法有游泳、拉单杠悬吊锻炼,妈妈们也可以试试“拱桥式”锻炼法:躺在床上取仰卧姿,双腿屈伸,双足、双肘和后头部作为支点(五点支撑),用力抬高臀部,形如拱桥。随着锻炼的加深,可以尝试把双臂放在胸前,只以双足和头后部作为支点进行练习。反复锻炼20-40次。

06

每天补钙1200mg

妊娠期和产后哺乳期,母亲身体中的钙有一部分用于供给胎儿、婴儿身体发育,导致一定程度的钙流失,需及时补充钙片、含钙丰富的食物,确保每天至少摄入1200mg的钙。


祝您好孕!

640-1.gif

0-动图.gif