孩子怎么睡可以长得更高？-佛山福爱嘉妇科医院
2022-12-10 16:18:53
关注儿童生长发育
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往期我们跟大家分享过，生长激素是身高增长的重要激素，生长激素在一天中呈脉冲式分泌，到了晚上，分泌量可以达到白天的3倍。今天咱们就具体跟大家唠一唠生长激素与睡眠质量是如何影响孩子的生长发育的。
研究显示，晚上22点-凌晨1点，生长激素分泌达到高峰，而在早上5点-7点是生长激素分泌的另一个小高峰。因此保证睡眠的时长，是促进孩子长高的第一步。建议孩子们最好在晚上10点前入睡，第二天早上7点以后起床。（虽然儿童嘉知道，这过于乌托邦！）
实际上，想让孩子长得好、长得高，并不代表着睡眠时长要保证一成不变。这是因为生长激素的分泌规律会随着年龄的增长不断发生调整，影响生长激素的关键因素除了入睡的时间，还包括睡眠质量、睡眠时间。
由上图可看出，生长激素分泌的高峰期与深度睡眠呈正相关。
如果孩子入睡晚、入睡困，又或睡觉不踏实、经常做梦、睡眠浅，都不利于生长激素分泌，进而会影响孩子的生长发育。
每个年龄段所需的睡眠时间，参考如下：
最好不要超过半个小时。过了半个小时，身体会进入深度睡眠，此时叫醒孩子，反而会觉得更加疲惫，还会导致晚上睡不着。
有条件的话，可以形成固定的睡觉仪式，例如固定的事项、固定的时间、固定的陪伴。
▶年纪小一点的孩子，可以在睡前微加餐、刷牙洗脸、讲故事、抚摸、关灯。（讲完故事不能再说话，一般很快可以入睡。）
▶年纪大一点的孩子，可以在八点半左右喝牛奶、刷牙洗脸、关灯、睡前交流。（交流完不能再说话，一般很快可以入睡。）
良好的睡眠环境，应具备安静、通风、光线适宜（关灯睡觉！关灯睡觉！关灯睡觉！）等条件，让孩子在平缓舒适的氛围中安静下来，渐渐进入梦乡。
过于亢奋或悲伤、愤怒都会影响入睡。尽量不要让孩子在睡前情绪波动较大，把批评教育变成睡的教育，让孩子更好入睡。
不看电子产品、不做剧烈运动（可以适当做拉伸运动）；不要吃太饱，少吃甜食，避免血糖上升影响生长激素分泌；也不要喝太多水（包括甜饮料）。
睡前半小时可以适当进食：牛奶、核桃、红枣、蜂蜜、百合、莲子等。
文末彩蛋
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佛山福爱嘉医院儿科配备骨龄测量仪等先进设备，开展儿童生长发育监测、儿童膳食营养指导等，用专业技术守护孩子健康成长。
梁嘉艳
小儿内科副主任医师，中级公共营养师
毕业于广州医学院临床系，从事临床一线工作20年，在区级医院从事儿童保健和儿科、内科诊疗工作，曾在广州妇女儿童医疗中心进修营养。擅长儿童保健，早产儿管理，过敏儿管理，婴幼儿喂养，儿童生长发育，儿科常见疾病诊疗。
曾玉华
主治医师
毕业于南方医科大学，从事儿科临床工作三十年，具有扎实，全面的儿科理论基础和专业知识，曾在广州妇女儿童医院进修呼吸及消化及新生儿感染，新生儿腹胀，消化不良及儿童保健。擅长儿科常见病，支气管哮喘及支原体感染反复咳嗽，多发病如呼吸及消化系统诊治，熟练掌控新生儿窒息复苏及气管插管技术，对新生儿常见病如新生儿高胆血素消化系统疾病。
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