前几天，科普嘉刷新闻的时候，看到一则消息，大致内容如下：

而不仅仅是琳琳，14岁的琪琪（化名）也因为月经不规律的问题前来就诊。而她的情况则比较特殊。

两个妙龄少女，正值青春年华，都因为“不懂吃”，影响了健康。

这种现象，不算个例。青春期阶段，不少孩子更加注重自己的外形和体重，加上叛逆，容易采取极端的方式减重。另一方面，这个阶段不管是父母还是孩子自身都比较关注学习成绩，而忽略了对孩子心理变化和饮食起居的科学指导，对于体重的变化就没那么敏感了。

青春期少年身体还在发育阶段，体重波动属于正常现象，但如果像琳琳、琪琪这种体重过轻、体重过重的极端现象，甚至已经影响到身体的其他指标，则已经不正常，属进行干预。

有的家长心里犯难：吃得太多会肥胖、超重；吃得太少，节食过头会厌食。到底应该怎么让孩子吃得科学、吃得合理，放心吃喝，确保营养均衡摄入呢？

来看看最新发布的学龄期儿童膳食指南，或许能帮家长朋友找到答案：

提高营养素养

养成良好健康的饮食习惯

学龄期儿童，包括6周岁到不满19周岁的未成年人，这一阶段孩子的自我意识在逐渐增强，学习能力也在飞速上升。因此新版指南着重强调“食育”：

首先，家长们要引导孩子认识到，不合理膳食对健康的影响，以及良好饮食习惯所带来的好处，帮助孩子建立“为自己健康和行为负责”的信念。从正规的渠道获取营养健康资讯，避免盲目跟风而受误导。

尽量组织在家庭聚餐，制定家庭健康饮食规划，在实践中不断调整以适合自身家庭实际情况。例如，保证每人每天都吃一次水果、吃一个鸡蛋、喝一杯牛奶。 

科普嘉温馨提醒

父母的言传身教很重要，孩子会在耳濡目染中受到父母的影响，以树立正确的饮食观、健康观。条件允许时，尽量一起逛超市、菜市场，让孩子多接触到生活实用常识、了解营养知识。

“新版指南”也为家长们准备了各个阶段孩子们的膳食参考标准，一起来先睹为快：

足量饮水，天天喝奶

选择健康饮品

本次“新版指南”也提出了精确的饮水量建议。6岁儿童每天饮水800ml，7-10岁儿童每天饮水1000ml，11-13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml，14-17岁男生每天饮水1400ml，女生则每天饮水1200ml。

科普嘉温馨提醒

经常喝含糖饮料容易增加龋齿、肥胖等风险，建议少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料代替水，即使是表明“无糖”的饮品也尽量少喝。

奶制品可以补充钙和优质蛋白，促进骨骼发育。尽量让孩子每天喝300ml以上奶类或奶制品。如果有乳糖不耐受的孩子，可选择酸奶、奶酪或其他低乳糖奶制品。

同时，科普嘉还想提醒广大家长朋友，应督促孩子正确认识饮酒对生长发育和健康的损害，不要诱导或鼓励孩子饮酒包括含酒精饮料（酒精含量在0.5%vol以上饮品）。

适当锻炼身体

保持体重科学增长

定期关注身高和体重的变化，可以帮助我们直观了解孩子生长发育水平。

带领孩子进行体育锻炼。确保每天至少1个小时有氧运动（散步、打球、跳绳、游泳等）；每周3天进行抗阻力运动（俯卧撑、平板支撑、引体向上、爬山等）。保持规律运动的习惯。

避免久坐一直盯着屏幕。每间隔1小时起来活动1分钟，手机、平板、电脑、电视机等电子产品的使用时长最好控制在2小时内，原则上越少越好。

如果您的孩子已经出现了像琳琳、琪琪的情况，需尽早就医。

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祝您健康！